Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie [...]
Jak środa minie, to tydzień ginie... nie mogę się doczekać. Środa: 5x5 TGU 1x (KB18, KB24, KB28, KB32, KB36) A1: Floor Press (2x KB28) A2: Bent Over Row (2x KB28) B1: Goblet Squat KB40 B2: Snatch (2x KB24) Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening zgodnie z planem (TGU z progresją ciężaru na początku planowane. Z Kabanem i KB36 było ciężko, no ale skoro [...]
Wczoraj trening wyciskania: - rozgrzewka - MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - stretching Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. [...]
Wczoraj rozpoczął się ostatni tydzień programu: - rozgrzewka - MP KB36 1x (1,2,3) + 4x (1,2) - OAS KB32 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Weszły 3 powtórzenia z rzędu z KB36, więc morda się śmieje:-D to pierwszy taki wyczyn. Długie przerwy sobie robię, bo mam godzinę na jednostkę treningową. S&S nie liczę, bo to dodatek. Całość, czyli z dodatkiem, [...]
Dzięki Pany! :) PtP Tydzień 1 Poniedziałek VS MP KB28 x120reps/ 60min Ruszyła maszyna... :-D Serie po 5 do 100, później było już mniej: na prawą po 4, na lewą po 3 a nawet po 2. Ogólnie, to za mocno wystartowałem, bo przerwy robiłem tylko minutowe. Zadowolony jestem, bo dyspozycja dnia raczej słaba, niedospany i z urlopowym bagażem doświadczeń :-D [...]
Poniedziałek Tydzień 1 Soju and Tuba 2 MP KB40 4x1 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB32 15:15 10x5 Nie było tak źle. :-) Póki jest moc, wydłużam fazę ekscentryczną. Przerwy też dość długie, bo ok. 3min. Później turki ciężkie, ale w małej ilości. Na koniec balistyka, oj szybko mnie zmęczyła... Kaban to jednak nie przelewki... ;-]
Blok eksplozywny Tydzień 1 Sobota dzień ciężki TEST LCCJ 2KB32 x10 LCCJ 2KB32 5x (2,4,6) = 60reps/ 40min Test zgodnie z oczekiwanym minimum, czyli 10 repsów. 10 minut przerwy i trening - drabiny do 6. Odciski nie poździerane, czyli ok. :-)
No, nie chciałem się nad nim znęcać, bo bardzo sprawnie i tanio załawili sprawę. :) Sobota Test day MP KB28 x5, KB36, KB40, KB44, KB48 Lewa fail, prawa OK, KB49 prawa OK, KB48 lewa OK, KB50 prawa fail C&P KB36 x5, KB40 x3, KB44 x1 S&S KB32: OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM; TGU 5x1 = 10reps/ 10min EMOM 1 min przerwy pomiędzy O mały włos, żeby nie [...]
Wczorajszy trening PtP tydzień 4 HS MP KB28 x5, KB36 x3, KB44, KB48 (prawa) KB44 lewa 7x1, KB42 2x1; prawa KB44 3x2, 4x1 Pistol squat KB24 3,3,2,1 Wczoraj nie było mocy - musiałem nawet złapać za mniejszy ciężar, co skłoniło mnie do gorzkiej refleksji, że muszę wprowadzić korektę albo zmienić program. Zobaczę, jak wypadnie test w przyszłym [...]
[...] gotowego syfu mielonego tyle, ze tluste, ale sie uzupelni bilans tluszczy orzechami, oliwka mysle, ze do "formy" wroce w tym tygodniu bo mialem przerwe od silki tydzien i wypadlem pewnie ciut z rytmu. nie ma co pyerdolic i sie rozczulac max, nie jestesmy kingiem odinem czy nka, jestesmy soba, skazani na 10kg/rok przez te przerwy [...]
10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]
Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]
Tydzień 1 – Wtorek – Góra ciała Rozgrzewka na bieżni (5 minut) A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 2 x 10 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego (5 serii x 6 powtórzeń) 5 sztabek (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 15 powtórzeń) 2 x 15 kg [...]
Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 7 powtórzeń) 60 kg Podciąganie (5 serii x 6, 6, 6, 6, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 6, 6, 8, 8, 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak [...]